¿Cuántos kilos debo ganar en mi embarazo?

Entrevista sobre Nutrición en el Embarazo para el Periódico “Novedades Quintana Roo”, Suplemento “Cosas de Mujeres”

La ganancia de peso durante el embarazo es un fenómeno complejo influenciado por cambios fisiológicos y metabólicos maternos y a pesar de que los requerimientos energéticos, proteicos, vitamínicos y minerales se encuentran aumentados, ‘comer por dos’ no es lo mejor ni para el bebé ni para la mamá. En este sentido, la OMS recomienda a la futura mamá consumir 285 kcal/día extras si esta mantiene una actividad física y, si no, 200 kcal/día. Estas 200 kcal equivalen aproximadamente a una barra de cereal, dos frutas medianas, 2 huevos, una porción tamaño casette de queso bajo en grasas, un puñado de frutas secas o 3 rebanadas de pan integral tipo molde.

Aumento de Peso Saludable Durante el Embarazo

  • De 11 a 16 kg, (peso normal al inicio del embarazo)
  •  De 12,5 a 18 kg, (bajo peso al inicio del embarazo)
  • De 7 a 11,5 kg (sobrepeso pre-gestacional)
  • 7 kg. (obesidad pre-gestacional)

Un aumento de peso entre 200 y 500 gramos por semana permite a la madre acumular de 2 a 4 kg de depósito de grasa que serán utilizados en la lactancia.

Una alimentación hipercalórica durante el embarazo eleva el riesgo de sobrepeso y obesidad. Por otra parte la alimentación escasa y deficiente puede provocar alteraciones en el crecimiento y desarrollo fetal.

Aquellas mujeres que poseen un índice de masa corporal normal al momento de quedar embarazadas y una ganancia adecuada de peso durante el embarazo tendrán una mejor evolución en embarazo y parto que aquellas con una ganancia de peso mayor a la recomendada, las cuales además tendrán un riesgo elevado de desarrollar hipertensión asociada con el embarazo, diabetes gestacional, complicaciones durante el trabajo de parto, falla en la lactancia y retención de peso posparto.

Escuché que cuando se amamanta se recupera el peso previo al embarazo más fácilmente. Pero, ¿Y si tengo problemas y no puedo dar pecho como recuperaré mi peso habitual?

El embarazo es una etapa de gran actividad hormonal. Muchas de las hormonas de nuestro cuerpo se programan para aumentar las reservas de energía en forma de grasa corporal que servirá para alimentar al futuro bebé mediante la lactancia materna. Si la mamá da pecho, la pérdida de peso será más rápida puesto que con la leche en sí, más la producción de la misma la madre pierde aproximadamente 500 kcal al día cuando da pecho de manera exclusiva. Si por cualquier motivo la madre no puede o no quiere dar pecho ésta pérdida podría ser más lenta pero hay que destacar que las hormonas volverán a sus funciones previas al embarazo por lo que el cuerpo mismo (que sabio es) dejará de acumular esta grasa extra.  Aun así, es recomendable una alimentación saludable y balanceada como así también actividad física diaria que deberá comenzar de manera progresiva a partir del primer mes postparto con actividades de tipo aeróbicas y el levantamiento de pesas a partir del tercer mes postparto en caso de cesárea. La caminata es recomendada horas posteriores al parto o cesárea.

Bajo ningún motivo se recomienda el uso de pastillas que prometen ‘adelgazar sin pasar hambre’ ya que las mismas están compuestas en su mayoría por anfetaminas y compuestos químicos perjudiciales para el metabolismo y la salud de las persona. Una mamá sana es el mejor regalo para un hijo.

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